Ces 5 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids pour de bon

Régime numéro (inscrire votre réponse)... Je n’arrive toujours pas à perdre mes kilos superflus…

Une frustration quotidienne et sans fin que bon nombre connaissent.

En théorie, perdre du poids est simple. Si vous souhaitez perdre du poids, cela demande d’être en déficit calorique. Au contraire, si on souhaite prendre du poids il faut un excédent calorique.

Exemple : Vous avez besoin de 2000 calories au quotidien. Si vous passez à 1700 calories vous perdrez du poids.

Simple on vous a dit ? Cependant, la réalité est différente.

En effet, les mauvaises habitudes et le rythme quotidien viennent faire obstacle à votre objectif de perte de poids. Et l’été arrive bientôt !

Retenez ces 5 erreurs à éviter à tout prix si vous souhaitez efficacement perdre du poids.

Vous suivez un régime trop restrictif

L’erreur la plus commune est de considérablement réduire son alimentation, voire de sauter des repas. Si par exemple vous consommez entre 2000 à 1000 calories par jour, votre corps ne va pas le voir d’un bon œil. 

En cas d’un déficit soudain et donc d’un manque de nutriments, votre corps va tout faire pour les trouver et survivre. En conséquence, vous allez ressentir de la frustration, de la fatigue, des envies de sucres… Un ensemble de signaux pour que vous mangiez.

L’important est d’adapter son alimentation et de réduire vos quantités progressivement pour des résultats probants, tout en conservant sa vitalité.

Vous ne savez pas réellement ce que vous mangez

Le saviez-vous ? Une “salade composée” peut être aussi calorique qu’un hamburger-frites. Beaucoup de gens n'ont pas la moindre idée de ce qu'ils mangent réellement. La prise de conscience est importante si vous essayez de perdre du poids. 

Suivre son alimentation aide à perdre ces kilos superflus. Planifiez vos repas à l’avance pour éviter de grignoter et de préférer des repas rapides et souvent peu équilibrés.

Le meilleur moyen est de calculer ses calories suivant votre alimentation. De nombreuses applications mobiles existent et proposent cette fonctionnalité.

Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids. Considérés comme des macronutriments, les protéines encouragent l’organisme à dépenser plus d’énergie et brûler des graisses, tout en conservant sa masse musculaire. Ces derniers tiennent plusieurs rôles essentiels pour le corps humain.

• Réduisent les coups de fringales et les envies de grignotage
• Améliorent la digestion
• Favorisent la construction et la réparation des tissus musculaires
• Participent au renouvellement de la peau, des ongles et des cheveux

Les protéines sont souvent dans la nourriture solide et de sources variées : animales (viande, poisson, œuf) et végétales (légumineuses, oléagineux, céréales…).

Vous ne buvez pas assez d’eau

Notre corps a constamment besoin d’être hydraté. Pas seulement par rapport au fait que nous soyons constitués d'environ 60% d’eau dans le corps. L’eau aide au bon fonctionnement du corps pour plusieurs raisons :

• Effet diurétique : élimine les déchets et toxines
• Aide à mieux digérer
• Favorise la perte de poids
• Stimule le métabolisme
• Améliore la santé des muscles et des os
• Réduit la sensation de fatigue
• Favorise l’oxygénation des cellules

Nous vous recommandons de privilégier l’eau et d'éviter les boissons sucrées, puis dans une moindre mesure, consommer des jus de fruits pressés et non industriels car forts en sucres ajoutés.

Les stress quotidiens

Le régime ne dépend pas seulement d’un rééquilibrage alimentaire. Pour de nombreuses personnes, le stress peut avoir un impact direct sur leur poids.

Dans certains cas, le stress peut conduire à sauter ses repas et à de mauvais choix alimentaires. Pour d'autres, le stress peut entraîner une perte totale de l'envie de manger. 

Ce phénomène est lié principalement au cortisol, l’hormone du stress.

Plus le niveau de stress est élevé, plus le cortisol est sécrété. Votre corps va ainsi davantage stocker des graisses et augmenter l’envie d’aliments riches en gras et en glucides. De plus, le cortisol a tendance à stocker le gras au niveau du ventre puisque c’est l’endroit où il y a davantage de récepteurs de cortisol dans le corps.

Se libérer de ce stress quotidien sera peut-être un levier plus important pour certains afin de favoriser cette perte de poids.

Vos attentes sont irréalistes

“Je souhaite perdre 15kg en 2 mois”. Une phrase à oublier.

Si vous avez mis 1 an à prendre ces 15 kg, vous ne ferez pas de miracles... Du moins si vous souhaitez des résultats sur le long terme et rester en bonne santé

Laissez votre corps et votre cerveau s’adapter. La perte de poids est généralement un processus lent. La patience est un facteur indispensable pour atteindre son objectif final.

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